第86話 トレーニング内容一新!偏りまくった有酸素運動は破棄!痩せると言う言葉に惑わされた10ヵ月。無かった事にし、過去最高の肉体を取り戻すで!

昨日、、、退院翌日の月曜日のトレーニング内容。

 

リハビリのため、自宅から病院まで片道5キロをウォーキング。

リハビリ終了とともに病院近くのジムで下半身のウェイトトレーニングやで!

 

レッグエクステンション20回5セット。

レッグカール20回5セット。

レッグプレス20回セット。

全て重さは軽めに設定。

ウェイト初日の重さは絶対に軽めにやで!

少しずつ慣らさんと、大怪我はもうこりごりや、、、。

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続いてケトルベルスイング右手は現在使い物にならないので、左手のみを使い6キロのモノを20秒行い、インターバル10秒で8セット。

そして腹筋(クランチ)30回3セットでジムトレ終わり!

そっからまた5キロウォーキングで帰宅して、さらに夜に25分程ランニングしてワンダーコア30回5セットで終わり!

 

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今日は朝ごはんにプロテインバーを摂取。

それから有酸素運動による筋肉の分解を防ぐbcaaを摂取して朝トレ!!

 

よーし、自転車マシンを軽めの負荷で60分や!

 

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心拍数は120〜125を意識!

 

お昼ご飯は入院食にヒントを得た、かずやん特製野菜と豆たっぷりスープ!

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これは今まで使わなかった大豆を沢山入れている。

植物性のタンパク質は身体にいいので、使い分けるで!

コレステロールには注意せんとな。

 

んでから家の掃除をガッツリやって洗濯も部屋干し完了!

 

雨が降っていたけど、一息着くと、どうも身体が運動を求めてソワソワする。

入院してた時の夕方トレの時間が染みついているのか?

こういう癖はしめたもんや!

ここで走らなければ多分走らない事が当たり前になるので、こういう癖が付いていたら絶対に見逃してはいけないで!

 

身体の求めるまま、軽く走りに行ってワンダーコア30回3セットやると、、、

 

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何!?

 

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なんとあっさり77キロの壁を突破!

 

体重はあまり気にしないようにする事に決めたがやっぱ嬉しいで!

 

筋肉痛エグいけどやってよかった!

 

しかし考え方を少し変えただけでこんなに身体が軽く、気持ちが軽くなるとは、、、。

 

でも先は長い!

まだまだ行くで!!

 

今日はトレーニングの合間にTシャツのデザインも考えたし、充実やで!

 

そういえば、2020年子年Tシャツが出来たのでお手隙に是非ご覧下さいませ!!

 

 

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